ผู้ปกครอง: เคล็ดลับสำคัญสี่ประการเพื่อความสำเร็จในช่วงเปิดเทอม

เมื่อฤดูกาลเปิดเทอมมาถึง ผู้ปกครองทั่วประเทศรู้ว่าพวกเขาต้องเตรียมพร้อมสำหรับการช็อปปิ้งในกรณีฉุกเฉิน อุบัติเหตุในเครื่องแบบ และการระบาดของไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ในโรงเรียน ในสถานการณ์เร่งรีบเป็นสิ่งสำคัญที่พ่อแม่ต้องไม่มองข้ามสภาพจิตใจของลูก

การเปลี่ยนแปลงนี้อาจเป็นเรื่องที่น่าหวาดหวั่นสำหรับทั้งเด็กและผู้ปกครอง โดยมักนำไปสู่ความวิตกกังวลและความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลังของโควิด-19 เมื่อเด็กๆ ของเราหลายคนสูญเสียการเข้าสังคมที่สำคัญตั้งแต่เนิ่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสัญญาณของความเครียด และรู้วิธีจัดการกับพวกเขาตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาพัฒนาไปสู่สภาวะที่ร้ายแรงมากขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้น ลูกๆ ของเรายังต้องอยู่ใน 'โซน' ที่พวกเขาสามารถมีสมาธิและแสดงผลงานได้ดีที่สุด เคล็ดลับสุขภาพจิตที่สำคัญสำหรับช่วงเปิดเทอมสำหรับผู้ปกครองเหล่านี้ เพื่อให้แน่ใจว่าการเริ่มต้นปีการศึกษาจะราบรื่นและมั่นคง

1. มองหาสัญญาณของความวิตกกังวลหรือสิ่งรบกวนสมาธิ
   
   ธงแดงที่ใหญ่ที่สุดที่ต้องระวังคือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ไม่สามารถอธิบายได้ หากลูกของคุณแสดงอาการอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดหรือโกรธมากขึ้น หรือไม่แสดงความสนใจในงานอดิเรกที่พวกเขาเคยชอบอีกต่อไป ความวิตกกังวลหรือความเครียดก็อาจเป็นสาเหตุได้ ความเสื่อมถอยทางวิชาการยังเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าเด็กถูกฟุ้งซ่านหรือหมกมุ่นอยู่กับบทเรียนระหว่างเรียน ซึ่งยังบ่งบอกถึงความเครียดอีกด้วย เด็กที่อายุน้อยกว่ามีความสามารถน้อยกว่าผู้ใหญ่มากในการระบุว่าตนรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลเมื่อใด และแม้แต่เด็กโตที่อาจไตร่ตรองตนเองได้ชัดเจนยิ่งขึ้นก็มีแนวโน้มที่จะพบว่าการพูดคุยกับผู้ปกครองเกี่ยวกับความเครียดของตนเองเป็นเรื่องยาก น่าอาย หรือเป็นที่มาของ ความเครียดในตัวเอง นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการนำเสนอทางเลือกต่างๆ และลดอุปสรรคในการพูดถึงความรู้สึกและความกังวลของพวกเขาจึงเป็นเรื่องสำคัญ
2. ให้ไดอารี่แก่พวกเขา

ไดอารี่เหมาะสำหรับเด็กโตและวัยรุ่น และเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อพร้อมคุณประโยชน์มากมายที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ประการแรก มีการแสดงให้เห็นครั้งแล้วครั้งเล่าว่ามีความเกี่ยวข้องกับการเขียนที่ดีขึ้นและอายุการอ่านที่สูงขึ้น ประการที่สอง การเขียนเป็นการฝึกความคิดสร้างสรรค์และเพิ่มความมั่นใจให้กับลูกของคุณ ประการที่สาม พวกเขาสอนทักษะสำคัญสองประการให้กับบุตรหลานของคุณซึ่งมักยังไม่ได้รับการพัฒนาที่โรงเรียน ได้แก่ การทำงานและมุ่งความสนใจไปที่งานอย่างเป็นอิสระ และการคิดและอธิบายอารมณ์ของพวกเขา ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดที่ลูกของคุณวิตกกังวลหรือเสียสมาธิที่โรงเรียน ไดอารี่จะแจ้งเตือนคุณถึงความกังวลเหล่านี้ และจะทำหน้าที่เป็นกลไกในการบำบัดสำหรับเด็ก ซึ่งจะสามารถเขียนถึงและเข้าใจธรรมชาติและ เหตุให้เกิดความวิตกกังวล ในการปฏิบัติที่เรียกว่า “การตั้งชื่อและการฝึกฝน” สำหรับเด็กเล็ก ลองสร้างกิจวัตรก่อนเข้านอนโดยผสมผสานการสนทนาเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากังวล เทคนิคนี้ไม่เพียงช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับเท่านั้น
แต่ช่วยให้พวกเขาพัฒนาทักษะในการแบ่งปันความคิดและความรู้สึก เช่น การป้อนนมด้วยวาจา ในไม่ช้าพวกเขาจะพบว่าตัวเองมีความสามารถดีกว่าเพื่อนฝูงในการพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองและไตร่ตรองประสบการณ์ของตนเอง

3 ดูสิ่งที่พวกเขากิน
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพช่วยเพิ่มสมรรถภาพในโรงเรียนนั้นไม่ใช่ความลับแต่อย่างใด แต่ผู้ปกครองหลายคนยังคงรู้สึกประหลาดใจกับความแตกต่างที่เกิดขึ้นได้มากเพียงใด มีหลักฐานชัดเจนมากจนทางการหลายแห่งจัดเตรียมอาหารให้กับผู้ที่มีความเสี่ยงที่จะรับประทานอาหารไม่เพียงพอ การรับประทานอาหารที่ดีขึ้นหมายถึงการขาดเรียนน้อยลง การปลดปล่อยพลังงานอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นเพื่อปรับปรุงการมีสมาธิและหลีกเลี่ยงอารมณ์แปรปรวนหรือ "เร่งรีบ" หลีกเลี่ยงน้ำตาลให้มากที่สุดเป็นสิ่งจำเป็น มันไม่ดีต่อสุขภาพกาย โดยเฉพาะฟัน แต่ยังรบกวนประสิทธิภาพการเรียนรู้และสุขภาพจิตของพวกเขาด้วย น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ที่มากเกินไปสามารถปิดกั้นเยื่อหุ้มซึ่งทำให้การสื่อสารของระบบประสาทช้าลง คลื่นของระดับน้ำตาลในเลือดสูงและต่ำซึ่งสมองจำเป็นต้องทำงาน ส่งผลให้การโฟกัสลดลงอย่างรุนแรง เคล็ดลับอีกข้อหนึ่งคือการเสริมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยการบรรจุหมากฝรั่งไร้น้ำตาล หลังอาหารกลางวัน หมากฝรั่งจะช่วยปล่อยน้ำลายเพื่อทำให้กรดที่เกิดจากการสลายน้ำตาลเป็นกลาง ช่วยให้ฟันแข็งแรง ปราศจากน้ำตาล ปราศจากแคลอรี่ และไม่รบกวนระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ ตามที่สมาคมจิตวิทยาอังกฤษ (BPS) ระบุว่า มันสามารถช่วยให้ลูกของคุณมีสมาธิและเพิ่มความตื่นตัวได้จริง ปรับปรุงประสิทธิภาพในชั้นเรียนช่วงบ่ายที่ยาวนานเหล่านั้น

4. ลงทะเบียนเพื่อเล่นกีฬา
   กีฬาเปิดโอกาสให้เด็กทุกคนได้เข้าสังคมในสภาพแวดล้อมเป็นทีม แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด การปล่อยสารเอ็นโดรฟินสามารถทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดเป็นกลางทางเคมี และจะหลั่งออกมาเมื่อเราเล่นกีฬา กีฬาหมายถึงมีสมาธิดีขึ้นและรบกวนสมาธิในห้องเรียนน้อยลง เช่นเดียวกับประโยชน์ต่อความสามารถของบุตรหลานในการเล่นอย่างยุติธรรมและเข้าสังคม กีฬายังเป็นการลงทุนระยะยาวเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของบุตรหลานของคุณ การไหลเวียนโลหิตและการออกกำลังกายที่ดีขึ้นจะเติบโตและปรับปรุงโครงสร้างของฮิบโปแคมปัสของคุณ ซึ่งเป็นศูนย์การเรียนรู้และความทรงจำของสมอง นอกจากนี้ยังปรับปรุงการควบคุมของผู้บริหาร ซึ่งหมายความว่าลูกของคุณจะมีการประสานงานที่ดีขึ้นและสามารถหลีกเลี่ยงการรบกวนสมาธิได้มากขึ้น

แบ่งปันบทความนี้: